Een ochtendroutine bouwen
Of je nou een ochtendmens bent of juist totaal niet, een goede routine in de ochtend is de basis van een fijne dag. Zo simpel als ik het nou kan schrijven, is het in essentie natuurlijk niet. Het kost nou eenmaal wel tijd om zo’n routine helemaal naar jouw wens te krijgen en ook echt als routine in je ochtend te hebben. Ik werk nou al zo’n twee jaar aan mijn ochtendroutine en ik ben nog steeds bezig met dingen aanpassen en verbeteren, zodat het helemaal bij mij past.
Natuurlijk zit de basis er al wel in. Je poetst (hopelijk) je tanden in de ochtend en je maakt je klaar voor de dag. Stap voor stap kun je dingen toevoegen en aanpassen die jouw volledige dag of misschien wel leven makkelijker kunnen maken. Voor mij begon dit allemaal met koud douchen.
Hoe ik mijn ochtendroutine heb gebouwd: consistent zijn, doorzetten en stap voor stap te werk gaan
Het klinkt misschien cliché, maar het opbouwen van een ochtendroutine heeft mijn leven echt veranderd. Wat begon met kleine aanpassingen, groeide uit tot een vaste routine dat mijn dagen productiever en plezieriger maakt. Ik was vaak suf en moe in de ochtend en na tien keer snoozen kwam ik met enorme tegenzin mijn bed uit. Als dit bekend klinkt voor je, lees vooral verder.
Stap 1: Maak kleine veranderingen
Voor mij ging het bouwen van nieuwe gewoontes heel geleidelijk. Ik begon met elke ochtend mijn tong schrapen en daarna twintig minuten mijn mond spoelen met pure kokosolie. Tijdens deze twintig minuten kon ik alvast wat andere dingen doen, zoals douchen. Dit was vroeger altijd een lekkere warme douche, maar tegenwoordig stap ik direct de kou in en gaat de douche niet meer op warm in de ochtend. Ook dit heb ik moeten opbouwen, de eerste paar keer kon ik puffend zo’n 15 seconden onder het koude water staan en zette ik de douche stapje voor stapje wat kouder. Langzamerhand werd het steeds makkelijker tot ik uiteindelijk twee hele minuten op de koudste stand kon douchen. Als ik onder de douche vandaan kom heb ik altijd al zo’n opgewekt gevoel en gaat de rush adrenaline al door mijn lichaam heen. Het heeft dus wat discipline en volhouden gekost, maar is tegenwoordig een stap die ik nooit meer oversla om mijn dag gemotiveerd te beginnen. Wil je de voordelen over koud douchen weten? Lees "a cold shower a day keeps the doctor away" op onze pagina!
Stap 2: Voeg geleidelijk meer gewoontes toe
Mijn ochtendroutine begon zich steeds verder te ontwikkelen, omdat ik door het koud douchen al gemotiveerder aan mijn dag begon. Ik ben mezelf gaan aanwennen om niet meer mijn telefoon te pakken in de ochtend, maar even in mijn boekje te schrijven wat mijn plannen voor de dag zijn en wat ik moet doen. Dan sta ik meteen op, schraap ik mijn tong en spoel ik met kokosolie. Ondertussen stap ik de koude douche in en maak ik mij verder klaar voor de dag. Ongeveer vier keer in de week ga ik sporten in de ochtend en daarna kan mijn dag beginnen. Het neemt helemaal niet veel tijd in beslag, maar maakt een enorm verschil. Het gaat om de kleine aanpassingen die een grote impact hebben. Welke gewoonte zou jij kunnen toevoegen om je dag beter te starten?
Stap 3: Imperfectie is ook perfect
Niet alles blijft in één keer hangen en lukt elke dag. Neem het daarom echt met de dag, blijf jezelf uitdagen, maar baal niet te erg als het af en toe niet goed gaat. Mijn morning routine is nog steeds niet helemaal zoals ik ‘m wil hebben. Idealiter zou ik elke ochtend sungazen en om 6:30 met mijn voetjes in het gras staan (nog liever op het strand), doe ik elke ochtend yoga of pilates, lees ik een boek en ga ik dan een stuk wandelen. Helaas past dit voor nu nog totaal niet in mijn levensstijl. Door mijn werk kan ik geen vast ritme aanhouden en tussen alle huizen in mijn wijk zie ik de eerste zonnenstralen pas rond 10:00 langzaam verschijnen... Hier ga ik niet over inzitten en geniet van de ochtendroutine die ik tot nu toe heb opgebouwd. Op vakantie voeg ik sommige dingen zoals sungazen en wandelen in de ochtend wel toe en hier geniet ik dan ook vollop van. Als ik nieuwe fijne dingen ontdek, zal ik deze langzaam toevoegen aan mijn ochtend en zo groeit mijn routine langzaam uit tot een levensstijl.
Stap 4: De perfecte routine voor JOU
De perfecte ochtendroutine is voor iedereen anders. Mensen zijn van nature al met een andere biologische klok gebouwd, omdat we vroeger natuurlijk om de beurt de wacht moesten houden. De één is om 6:00 al klaarwakker en het meest productief, de ander voelt zich een stuk productiever rond 10:00. Luister vooral goed naar jezelf en je lichaam. Werkt een gewoonte niet voor jou? Pas deze gerust aan of laat ‘m helemaal weg. Sommige dingen zijn natuurlijk ook wennen. Kokosolie spoelen is voor sommige mensen heel vies in het begin, maar super voordelig. Het is het wel waard om deze dingen vol te houden.
Conclusie: Het is het waard!
Het bouwen van een ochtendroutine hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar het vereist wel consistentie en geduld. Niet voor opgevers dus ;). Door stap voor stap te werk te gaan en naar jezelf te luisteren, kun je een routine creëren die je dag niet alleen beter, maar ook gelukkiger maakt. Dus, waar wacht je op? Begin vandaag nog met het creëren van jouw eigen ochtendroutine!
Xjes Aimée <3
Comentarios