De Beste Eetgewoonten Voor Je Cyclus: Ondersteun Je Lichaam Met De Juiste Voeding

Als vrouw is het belangrijk om rekening te houden met een aantal factoren om een gezonde en regelmatige cyclus te behouden. Eén van de belangrijkste factoren is de manier waarop je eet! Vandaag deel ik graag de beste eetgewoonten om je cyclus te ondersteunen, geïnspireerd door het boek "Fast Like a Girl" van Dr. Mindy Pelz. Ik ben zelf enorm enthousiast over dit boek en probeer het ook dagelijks in mijn routine toe te passen.

Je menstruatiecyclus bestaat uit vier fasen:

• Winter: Dag 1-10 (Menstruatie)

• Lente: Dag 1-13 (Folliculaire fase)

• Zomer: Dag 11-15 (Ovulatie)

• Herfst: Dag 16-30 (Luteale fase)

In het boek Fast Like a Girl gebruikt Dr. Mindy Pelz echter iets andere fasen, namelijk:

• Power Fase 1: Dag 1-10 (Menstruatie)

• Manifestatie Fase: Dag 11-15 (Ovulatie)

• Power Fase 2: Dag 16-19

• Rust Fase: Dag 20 tot het begin van je menstruatie

In elke fase van je cyclus veranderen je hormonale niveaus, en je voeding zou dat moeten ondersteunen. Hier duik ik dieper in op de verschillende fasen van je cyclus en geef ik je de beste eetgewoonten per fase!

Power Fase 1: Menstruatie (Dag 1-10)

Tijdens de eerste fase van je menstruatiecyclus zijn je hormonen laag. Je voelt je waarschijnlijk kalm en misschien wat teruggetrokken. In deze 10 dagen beginnen je hormonen langzaam weer op te bouwen richting de ovulatie. Het is een goed moment om wat zwaardere workouts te doen, maar je hebt minder koolhydraten nodig dan later in de cyclus. In deze fase gaat je lichaam oestrogeen opbouwen.

Eetgewoonten voor Power Fase 1:

• Vermijd suiker en bewerkte voeding, want oestrogeen houdt niet van glucosepieken.

• Focus op gezonde vetten zoals roomboter, vette vis en rundvlees.

• Houd je koolhydraatinname lager, met natuurlijke bronnen zoals groenten en zoete aardappelen.

• Eet minder eiwitten (ongeveer 75-80g per dag), omdat te veel eiwitten je glucose kunnen laten pieken.

Voedingsmiddelen die je oestrogeenproductie ondersteunen:

• Soja (tofu, edamame, tempeh)

• Lijnzaad & sesamzaad

• Kikkererwten, bonen, erwten

• Noten (amandelen, walnoten, pistachenoten)

• Fruit (appel, granaatappel, pruimen, bessen)

• Groenten (wortel, boerenkool, bloemkool, broccoli, spruiten)

Manifestatie Fase: Ovulatie (Dag 11-15)

In deze fase voel je je waarschijnlijk vol energie, zelfverzekerd en krachtig – de ideale tijd om dingen te manifesteren! Je hormonen zijn op hun piek, en dit is de beste fase voor spieropbouw. Je lichaam is nu klaar om zijn hormonen af te breken, dus het is een goed moment om je dieet aan te passen.

Eetgewoonten voor de Manifestatie Fase:

• Meer proteïne: Kies voor vis, vlees, cottage cheese, kwark, of plantaardige bronnen zoals bonen, kikkererwten, noten, zaden en quinoa.

• Meer koolhydraten: In deze fase mag je meer koolhydraten eten, zoals fruit, verschillende aardappelen en pompoen.

Power Fase 2: (Dag 16-19)

Na de ovulatie beginnen je hormonen weer af te nemen, wat betekent dat je nu in de tweede Power Fase komt. In deze fase kan het goed zijn om je koolhydraatinname weer te verlagen en eventueel vasten toe te passen om je metabolisme te ondersteunen (voor vrouwen die zwanger willen raken, is vasten niet aan te raden).

Eetgewoonten voor Power Fase 2:

• Gefermenteerde voedingsmiddelen: Denk aan zuurkool, rauwe kefir en yoghurt om je spijsvertering te ondersteunen.

• Bittere voeding: Radijsjes, gember en limoen kunnen helpen bij het afbreken van oestrogeen.

• Groenten: Broccoli, spruitjes, bloemkool en groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.

• Chiazaad, hennep en walnoten zijn goede vetbronnen.

• Groene thee kan ontstekingsremmend werken en je metabolisme ondersteunen.

Rust Fase: Luteale Fase (Dag 20-30)

In de laatste fase van je cyclus heeft je lichaam rust en herstel nodig. Je hebt een stijging in progesteron, het hormoon dat je kalmeert en vraagt om rust. Dit is een tijd waarin je stress moet vermijden en je je energie moet sparen, dit betekent geen zware workouts en geen extra stress van bijvoorbeeld werk. Het is ook belangrijk om je voeding aan te passen aan de verhoogde behoefte aan glucose.

Eetgewoonten voor de Rust Fase:

• Meer koolhydraten zijn nodig om progesteron te ondersteunen. Denk aan zoete aardappel, quinoa, bonen, kikkererwten en linzen.

• Gezonde vetten: Avocado, broccoli, spinazie, spruiten, en boerenkool.

• Eiwitten: Zalm, kip, ei en schaaldieren.

• Fruit: Banaan en papaya kunnen helpen om je glucoselevels op peil te houden.

• Noten en zaden: Walnoten, amandelen, zonnebloempitten, sesamzaad en lijnzaad zijn goed voor je hormonale balans.

• Chocolade! (Bij voorkeur puur) kan ook helpen om je stemming te verbeteren.

Conclusie

Door je eetgewoonten af te stemmen op de verschillende fasen van je menstruatiecyclus kun je je hormonale balans optimaliseren en je energieker voelen. Het boek Fast Like a Girl biedt waardevolle inzichten over hoe je je voeding kunt aanpassen aan de cyclus, en door dit in je dagelijks leven toe te passen, kun je jezelf ondersteunen in elke fase van je cyclus.

Elke vrouw is uniek, en het is belangrijk om te experimenteren en te ontdekken welke voeding het beste werkt voor jouw lichaam. Heb je moeite met vasten? Misschien heeft dat te maken met je Dosha in de Ayurveda. Als je Vata uit balans is, is vasten misschien niet optimaal voor jou.

De komende tijd zullen wij meer recepten en tips delen die gericht zijn op de vrouwelijke cyclus, en ik hoop dat je deze kennis kunt gebruiken om een levensstijl te creëren die perfect bij jou past! 💖

Xjes Aimée